[台中] Core Yoga陰瑜珈-感受內在深層肌肉放鬆技巧，調整脊椎側彎好運動

 

飄飄看過全台灣最美的瑜珈會館，就是台中Core Yoga了

在台中美術館周邊，地理位置方便，裡外環境真的讓人身心舒暢 

雖然瑜珈會館裡面超級厲害，飄飄平常超愛分享，但不就是因為讓人無比放心才敢說的嗎 (抬下巴)

如今飄飄撤地愛上這裡的所有，所以非常希望把所有課程都上過

是對自己的嘗試，也是運動一族的驕傲，現在大家都愛運動打卡阿，哈哈哈哈哈哈哈

今天飄飄上的這堂課是Core Yoga”陰瑜珈”

陰瑜珈不同於一般的瑜珈課程，它更加強調被動的，不強迫長時間停留

是學習讓自己收放肌肉，從內而外達到身心放鬆的一種瑜珈

這次是第一次上Dola老師的課，但是之前上課的時候有看到Dola老師在指導其他學員倒立

不但親自示範，看起來邊說話還很輕鬆的樣子，實在是打從心裡佩服

想從前飄飄倒立都是用牆壁輔助練練臂力而已  (///▽///)

 

在課程的一開始Dola老師讓我們沉靜心靈

用可以讓肩頸全然放鬆的狀態下，延伸脊椎

陰瑜珈還有一大特色就是，使用了大量的輔具

像我們現在就是用瑜珈磚水平架住小手臂，額頭也會墊起來，確保脊椎再延伸的時候，跟頸椎會是連貫的 

 

很緩和的循序漸進

我們用比較軟的瑜珈枕墊在手肘下，支撐起來也算輕鬆

讓脊椎變成微微彎曲向上的形狀，重點是把肩膀往下壓不緊繃

從術語上來說，是人面獅身式

比起一般用手掌直接稱地板，多了內在感受的循環，更能觀察自己的呼吸 

 

進到瑜珈的世界才會知道這些動作都有個專屬的名子與個別的好處

向前彎的嬰兒式，是常見的放鬆姿勢之一

呈現跪姿，身體摺疊，雙手放鬆在身體前，額頭輕放瑜珈墊上

平常做運動的時候也是，做完向後彎曲的動作之後，也習慣的向反方向彎曲，感覺最放鬆 

 

Dola老師連站姿都會教大家平常該怎麼站立

接下來的動作該注意些甚麼重點，從哪裡開始延伸

其實這動作從腳底板抓地

到尾椎，到小背，到大背，最後是手臂到手指

有種大弓步，向下紮跟，向上延伸的奇妙平衡感

 

Dola老師有特別交代，下犬式的正確支撐方式，是用全手掌的力量撐地

千萬不要把力氣用在手腕的地方，容易造成運動傷害喔!!

 

在大家停留在下犬式的時候老師也會協助每個人坐到正確的動作

正確的意思，並不是要把瑜珈做的多厲害

而是依照能力所及，把動作做到身體排列對的位置上

 

龍式

這動作在大家臉上完全看不出龍的姿態 (笑)

踩瑜珈磚的腳膝蓋對齊腳尖，盡量貼近身體

另外一隻腳則是向後平行落地

考驗平衡跟筋開的程度

當然在大家一起上課的環境裡面會有種默契，心裡想著一定可以的，幫自己加油

最後手也不會想去hold住，讓自己比較不痛

享受肌肉放鬆，漸漸舒展的感覺 

 

接下來又是一項新玩具—瑜珈帶

是個不用看，也可以控制住自己雙腳位置很方便的一種瑜珈輔助工具

依照自己腳底板到大腿根部的距離，調整瑜珈帶的長度

 

 

同樣小背不可以因為旋轉而鬆懈

身體像擰抹布一樣

外加頭上一條線往上吊起保持中心，確保脊椎跟地面垂直  ఠ_ఠ

 

通常同樣的動作停留一小段時間之後，就可以感受到好像沒有一開始這麼酸

所以可以再把全身再檢查一次，加上自己的再多一點旋轉，PUSH自己更多

飄飄自己想像中，連意念都是無限拉長耶~

 

Dola老師每次示範動作的時候好像很輕鬆

一邊做著動作，嘴巴還會邊講動作需要注意的地方

連怎麼疊瑜珈磚，放置瑜珈墊的位置都交代得很清楚

 

等真的自己做的時候才知道，我的腰超酸阿~~~~~~

飄飄可是在老師的幫助下，才完成的這個動作

而且腰真的有酸，那就閉上眼睛好好地享受這感覺吧  (≖‿ゝ≖)✧

難怪大家都說練瑜珈會大大提升柔軟度

真的會越來厲害耶!! 身體會知道~ 

 

Dola老師交給大家的是一種運動的習慣

還有叮嚀我們需要改掉的一些壞習慣

像是脊椎側彎自己沒有注意到~ 或是哪裡的筋比較不開等等~

從瑜珈中自己觀察，老師也會一同幫忙，讓自己進步得更快

 

再一次嬰兒式，飄飄吐了一大口氣

向前彎的感覺大大放鬆，真的是舒服，大解脫阿 

 

大家的表情也從寧靜立刻轉為放鬆

馬上看的出來

一覽無遺耶~~~ 

 

由瑜珈帶輔助的仰躺瑜珈枕，肩膀貼地

看起來我們好像在睡覺一樣很舒服

但是一開始的時候飄飄的大腿前側有點用力

因為一開始害怕自己無法確保自己在瑜珈枕中間，後來Dola老師幫我的瑜珈調拉緊，才慢慢放鬆的

躺了一陣子，感覺前胸開展，讓人在不自覺中回到站立的時候更能感覺到自己脊椎的位置

 

這張的Dola老師性感破表啦~~~~~

大青蛙怎麼也可以做的這麼美

大青蛙是一個能訓練開跨的動作

同時也拉伸到平時極少使用到的大腿內側肌肉

瑜珈磚墊在膝蓋下方，瑜珈枕是可用可不用囉!!

 

Dola老師幫大家調整姿勢

讓胯跟雙膝再同一條直線上

 

陰瑜珈課堂上的每個動作可以透過停留，加深動作對身體的影響力

大青蛙的動作雖然一開始真的好痠好痠

但最後我是真的融進這動作裡面了!!

不是我自虐狂，而是這動作真的好過癮，停到後來我的腿必須要慢慢的合起來回復 XD

 

我們在放鬆的時候，老師剛剛好解說接下來的動作

整個課程的節奏感很溫和，但深層!!!

 

脊椎扭轉式

這招自己躺在地上旋轉的時候還沒有這麼有感覺

是Dola老師下去一個一個按壓，才知道原來我們都對自己這麼溫柔阿 

 

肩膀跟胯這之間的平面，要想像成一個螺旋，往反方向旋轉

 

而且還不是每個人只有一次機會!!!!!

連動作跑掉了，Dola老師也會跑過去馬上幫助你~~~~~

 

這位學員的腰看起來也太細了吧

很多人的重點也是要瘦，要肌肉，要實質的健康

但可以透過自己喜歡的課程來達成目標，多棒~ 

 

腳掌在身體前面併攏

上半身向下彎曲，呈現一個像是有翅棒的蝴蝶姿勢

如果想要把頭靠著比較舒服的話，用瑜珈枕當然是最軟的啦 (笑)

 

左右麻花腳

微微的旋轉上半身，但專注於下半身的交叉扭轉，加上一點縮腹的感覺

沒有甚麼難度，可以感受到肉肉超緊實

每個人做起來就像是美人魚一樣優雅

 

最後安靜檢視自己

然後感謝今天身體感受到的所有

謝謝Dola老師給我了一個不一樣的瑜珈體驗

在這堂課中，我沒有在意外在的形體，而是透過動作提醒自己平常肌肉緊張的部位

自然地讓自己去放鬆，懂得如何放鬆

因為學習陰瑜珈的外在動作，然後深刻感受到身體內部的釋放跟調整

沒錯，是深刻的，在安靜的身體環境裡面才能意識到自己

給自己一個最棒的環境接觸陰瑜珈，讓內在的心理放鬆，由內而外散發出來的，才會是身心靈真正的自信美 

飄飄自己紀錄在台中Core Yoga的陰瑜珈課程，同時也把自己小小的感受分享給大家

希望大家跟我一樣勇於嘗試不同的運動囉 :)))

 

Core Yoga 台中

地址：台中市五權西三街115號2-5樓

預約電話： (04) 2371-1186 ，0973-879-186 

課表連結： http://www.coreyoga.com.tw/TC/Class.aspx

Core Yoga 台中粉絲團：https://www.facebook.com/CoreYogaTC/

 

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