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飄飄看過全台灣最美的瑜珈會館,就是台中Core Yoga

在台中美術館周邊,地理位置方便,裡外環境真的讓人身心舒暢 

雖然瑜珈會館裡面超級厲害,飄飄平常超愛分享,但不就是因為讓人無比放心才敢說的嗎 (抬下巴)

如今飄飄撤地愛上這裡的所有,所以非常希望把所有課程都上過

是對自己的嘗試,也是運動一族的驕傲,現在大家都愛運動打卡阿,哈哈哈哈哈哈哈

今天飄飄上的這堂課是Core Yoga"陰瑜珈"

陰瑜珈不同於一般的瑜珈課程,它更加強調被動的,不強迫長時間停留

是學習讓自己收放肌肉,從內而外達到身心放鬆的一種瑜珈

這次是第一次上Dola老師的課,但是之前上課的時候有看到Dola老師在指導其他學員倒立

不但親自示範,看起來邊說話還很輕鬆的樣子,實在是打從心裡佩服

想從前飄飄倒立都是用牆壁輔助練練臂力而已  (///▽///)

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在課程的一開始Dola老師讓我們沉靜心靈

用可以讓肩頸全然放鬆的狀態下,延伸脊椎

陰瑜珈還有一大特色就是,使用了大量的輔具

像我們現在就是用瑜珈磚水平架住小手臂,額頭也會墊起來,確保脊椎再延伸的時候,跟頸椎會是連貫的 

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很緩和的循序漸進

我們用比較軟的瑜珈枕墊在手肘下,支撐起來也算輕鬆

讓脊椎變成微微彎曲向上的形狀,重點是把肩膀往下壓不緊繃

從術語上來說,是人面獅身式

比起一般用手掌直接稱地板,多了內在感受的循環,更能觀察自己的呼吸 

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進到瑜珈的世界才會知道這些動作都有個專屬的名子與個別的好處

向前彎的嬰兒式,是常見的放鬆姿勢之一

呈現跪姿,身體摺疊,雙手放鬆在身體前,額頭輕放瑜珈墊上

平常做運動的時候也是,做完向後彎曲的動作之後,也習慣的向反方向彎曲,感覺最放鬆 

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Dola老師連站姿都會教大家平常該怎麼站立

接下來的動作該注意些甚麼重點,從哪裡開始延伸

其實這動作從腳底板抓地

到尾椎,到小背,到大背,最後是手臂到手指

有種大弓步,向下紮跟,向上延伸的奇妙平衡感

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Dola老師有特別交代,下犬式的正確支撐方式,是用全手掌的力量撐地

千萬不要把力氣用在手腕的地方,容易造成運動傷害喔!!

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在大家停留在下犬式的時候老師也會協助每個人坐到正確的動作

正確的意思,並不是要把瑜珈做的多厲害

而是依照能力所及,把動作做到身體排列對的位置上

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龍式

這動作在大家臉上完全看不出龍的姿態 (笑)

踩瑜珈磚的腳膝蓋對齊腳尖,盡量貼近身體

另外一隻腳則是向後平行落地

考驗平衡跟筋開的程度

當然在大家一起上課的環境裡面會有種默契,心裡想著一定可以的,幫自己加油

最後手也不會想去hold住,讓自己比較不痛

享受肌肉放鬆,漸漸舒展的感覺 

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接下來又是一項新玩具---瑜珈帶

是個不用看,也可以控制住自己雙腳位置很方便的一種瑜珈輔助工具

依照自己腳底板到大腿根部的距離,調整瑜珈帶的長度

 

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同樣小背不可以因為旋轉而鬆懈

身體像擰抹布一樣

外加頭上一條線往上吊起保持中心,確保脊椎跟地面垂直  ఠ_ఠ

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通常同樣的動作停留一小段時間之後,就可以感受到好像沒有一開始這麼酸

所以可以再把全身再檢查一次,加上自己的再多一點旋轉,PUSH自己更多

飄飄自己想像中,連意念都是無限拉長耶~

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Dola老師每次示範動作的時候好像很輕鬆

一邊做著動作,嘴巴還會邊講動作需要注意的地方

連怎麼疊瑜珈磚,放置瑜珈墊的位置都交代得很清楚

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等真的自己做的時候才知道,我的腰超酸阿~~~~~~

飄飄可是在老師的幫助下,才完成的這個動作

而且腰真的有酸,那就閉上眼睛好好地享受這感覺吧  (≖‿ゝ≖)✧

難怪大家都說練瑜珈會大大提升柔軟度

真的會越來厲害耶!! 身體會知道~ 

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Dola老師交給大家的是一種運動的習慣

還有叮嚀我們需要改掉的一些壞習慣

像是脊椎側彎自己沒有注意到~ 或是哪裡的筋比較不開等等~

從瑜珈中自己觀察,老師也會一同幫忙,讓自己進步得更快

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再一次嬰兒式,飄飄吐了一大口氣

向前彎的感覺大大放鬆,真的是舒服,大解脫阿 

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大家的表情也從寧靜立刻轉為放鬆

馬上看的出來

一覽無遺耶~~~ 

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由瑜珈帶輔助的仰躺瑜珈枕,肩膀貼地

看起來我們好像在睡覺一樣很舒服

但是一開始的時候飄飄的大腿前側有點用力

因為一開始害怕自己無法確保自己在瑜珈枕中間,後來Dola老師幫我的瑜珈調拉緊,才慢慢放鬆的

躺了一陣子,感覺前胸開展,讓人在不自覺中回到站立的時候更能感覺到自己脊椎的位置

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這張的Dola老師性感破表啦~~~~~

大青蛙怎麼也可以做的這麼美

大青蛙是一個能訓練開跨的動作

同時也拉伸到平時極少使用到的大腿內側肌肉

瑜珈磚墊在膝蓋下方,瑜珈枕是可用可不用囉!!

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Dola老師幫大家調整姿勢

胯跟雙膝再同一條直線上

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陰瑜珈課堂上的每個動作可以透過停留,加深動作對身體的影響力

大青蛙的動作雖然一開始真的好痠好痠

但最後我是真的融進這動作裡面了!!

不是我自虐狂,而是這動作真的好過癮,停到後來我的腿必須要慢慢的合起來回復 XD

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我們在放鬆的時候,老師剛剛好解說接下來的動作

整個課程的節奏感很溫和,但深層!!!

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脊椎扭轉式

這招自己躺在地上旋轉的時候還沒有這麼有感覺

是Dola老師下去一個一個按壓,才知道原來我們都對自己這麼溫柔阿 

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肩膀跟胯這之間的平面,要想像成一個螺旋,往反方向旋轉

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而且還不是每個人只有一次機會!!!!!

連動作跑掉了,Dola老師也會跑過去馬上幫助你~~~~~

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這位學員的腰看起來也太細了吧

很多人的重點也是要瘦,要肌肉,要實質的健康

但可以透過自己喜歡的課程來達成目標,多棒~ 

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腳掌在身體前面併攏

上半身向下彎曲,呈現一個像是有翅棒的蝴蝶姿勢

如果想要把頭靠著比較舒服的話,用瑜珈枕當然是最軟的啦 (笑)

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左右麻花腳

微微的旋轉上半身,但專注於下半身的交叉扭轉,加上一點縮腹的感覺

沒有甚麼難度,可以感受到肉肉超緊實

每個人做起來就像是美人魚一樣優雅

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最後安靜檢視自己

然後感謝今天身體感受到的所有

謝謝Dola老師給我了一個不一樣的瑜珈體驗

在這堂課中,我沒有在意外在的形體,而是透過動作提醒自己平常肌肉緊張的部位

自然地讓自己去放鬆,懂得如何放鬆

因為學習陰瑜珈的外在動作,然後深刻感受到身體內部的釋放跟調整

沒錯,是深刻的,在安靜的身體環境裡面才能意識到自己

給自己一個最棒的環境接觸陰瑜珈,讓內在的心理放鬆,由內而外散發出來的,才會是身心靈真正的自信美 

飄飄自己紀錄在台中Core Yoga的陰瑜珈課程,同時也把自己小小的感受分享給大家

希望大家跟我一樣勇於嘗試不同的運動囉 :)))

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Core Yoga 台中

地址:台中市五權西三街115號2-5樓

預約電話: (04) 2371-1186 ,0973-879-186 

課表連結: http://www.coreyoga.com.tw/TC/Class.aspx

Core Yoga 台中粉絲團:https://www.facebook.com/CoreYogaTC/

 

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